Achtsamkeitstraining / MBSR

Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) ist ein von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickeltes Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit.

Hände mit Blume

Der MBSR 8-Wochen-Kurs

Der MBSR 8-Wochen-Kurs ist das traditionelle Kursformat, welches ab 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt worden ist. Der 8-Wochen-Kurs ist die einzige Kursform, deren Wirksamkeit ausreichend durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

Folder 8-Wochen-Kurs

Schulung der Achtsamkeit
Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.

– Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body Scan
– Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
– Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung: Sitzmeditation, Gehmeditation

Kurzvorträge zu Themen wie:
– Achtsamkeit im Alltag
– Stress
– Umgang mit schwierigen Gefühlen
– Umgang mit Schmerzen
– Achtsame Kommunikation

Selbstständiges Üben (täglich 30–60 Minuten)
Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Dies wird durch Kursmaterial und Audio-Anleitungen (z.B. auf CDs) unterstützt.

Kursablauf

  • Ein individuelles Vorgespräch oder Teilnahme an einer Informationsveranstaltung
  • 8 Kurstermine von jeweils ca. 2,5 Stunden im Wochenabstand
  • Ein Übungsblock von mindestens 6 Stunden meist am Wochenende, meist als «Tag der Achtsamkeit» bezeichnet.
  • Ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf

Dieser Kurs findet bei genügend Anmeldungen statt. Auskunft über weitere Termine gerne auf Anfrage per Mail.

Termine & Preise:

Der nächste MBSR 8-Wochen – Onlinekurs findet von 06.12. 2021 – 24.1.2022 via Zoom statt.

Dieser Onlinekurs kostet 398,- Euro

Die Termine im Überblick

06.12.2021: 18.30 – 20.00 Uhr Woche1 Kursbeginn

13.12.2021: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 2

20.12.2021: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 3

27.12.2021: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 4

03.01.2022: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 5

10.01.2022: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 6

15.01.2022: 10.00 – 16.00 Uhr Tag der Achtsamkeit

17.01.2022: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 7

24.01.2022: 18.30 – 20.00 Uhr Woche 8 Kursende